maszyna hammer

Napewno lydkownice , kupno rowerka stacjonarnego do redukcji wiosennej, no i moze jakas wieksza maszyna typu Hammer Strength

[...] Rozpiętki na maszynie 3x12 Barki: Unoszenie ramion w bok jednorącz na wyciagu 3x8-10 Linkami wyciągu górnego na krzyż tył barku 3x10 Tricpes: Wyciskanie jednoracz sztangielek nad głowę 3x8-10 Biceps: Uginanie ramion szeroki chwyt 3x8 Uginanie przedramion NACHWYTEM 3x10 Nogi MC 5X5 Prostowanie nóg maszyna Lydy 4x10 a cos takiego?

[...] sztangina ławce poziomej 4x10 40,70,75;80 5. Barki: Żołnierskie 3x10 na maszynie plus 3x20 wyciskanie hammer mniejszy ciężar paliło jak cholera plus odwodzenie w tył maszyna 3x10 6. Triceps: Dipy 3x10 własny ciężar 7. Brzuch: Deska 3 x max Po treningu banan jabłko białeczko i wołowinka z ziemniaczkami [...]

[...] wybiera trening w ktorym najlepiej wyodrebni te niedoskonalosci. Niekoniecznie jest to split. No tak. Można zrobić 3 zestawy w FBW (klatka) pon. skośna śr. płaska ptk. jakaś maszyna No też tak można. Ale można i robić to jednego dnia metodą split. To zależy od człowieka. Już Ci mówiłem - na mnie np. działa lepiej split więc go wykonuję. Na [...]

[...] dobrze ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.sciaganie wyciagu górnego do klatki waski chwyt 3 serie 3.wiosło podchwytem maszyna 4 serie 4,5,6.hammer 3-4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Gxh-KrdtWXk http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min [...]

[...] do upadku - Wznosy bokiem hantlami siedzac lawka 90 stopni 13x14kg 11.5x10kg 12x14kg 11.5x10kg - Wyciskanie skos dodatni Hammer 110x11 60x10 115x9.5 60x11 - Wyciskanie maszyna srodek klatki 10x100 14x70 12x100 16x70 - Rozpietki siedzac na bramie 20x12 15x15 20x12 15x15 - Wznosy bokiem crucifix lezac zero momentum 9.5x20- 15x10kg [...]

[...] 1 c ściaganie uchwyt dowolny 3 serie 12 10 8 potem wiosłowanie sztangą lub hantlą 3x8 ciezar taki byś robił dokładnie niepodrzucał itd ostatnie albo martwy ale jakaś maszyna np hammer strenght albo coś z wolnym cieżarem i reszte grup też tak ułóż 3treningi z tyg 3 x aero po 25min w tyg glutamina rano przed po i przed sen 10 g [...]

[...] od treningu pleców , szczerze to powiem ze na koniec treningu czułem jakbym mało dał z siebie , ale wiem ze dobrze przetrenowałem je ;-) Trening Plecy 1.Wiosło wasko maszyna 4 serie 2.Sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 sserie 3.Wiosło sztanga 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie 6.Ławka rzymska uginanie z ciezarem 3 serie Suple [...]

Poniedziałek Plecy zrobione na poczatek tygodnia , a tak to nic szczególnego sie u mnie nie dzieje ;-) Trening Plecy 1.Wiosło maszyna wasko 4 serie 2.Wiosło sztanga 4 serie 3.Ściąganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.Wiosło hantlami w leceniu na ławce 4 serie 5.Hammer 3 serie 6.Narciarz 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega [...]

1.PUSH 1.Przysiad klasyczne ze sztangą 4x 8-10 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x 10-12 3.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 4.Rozpiętki na bramie stojąc 3x 12 - mozna pokusic sie o drugie cwiczenie wyciskania lub pompki na poreczach zamiast rozpietek, ale moze tez tak zostac 5.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x 8-10 6.Wyciskanie na maszynie [...]

LEGS 28.05.20181 1. Przysiad 6x100 / 6x120 / 6x120 / 12x100 2a. MCNPN 15x40 / 15x40 / 15x40 2b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 3. hack hammer 12x140 / 12x140 / 12x140 4. Uginanie leżąc 12x75 / 10x75 / 8x75 5. Wyprosty pozytyw obunóż, negatyw 1 noga, dobitka obunóż 12x35+10 / 12x35+10 / 12x35+10 6. Łydka siedząc 20x50 / 20x50 / 18x50 [...]

[...] góry, oddzielne rączki 10x76 / 10x76 / 8x76 + 8x56 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 10x77 5. Szrugsy smith 20x20 / 16x37,5 / 14x37,5 6. Odwrotne rozpiętki maszyna 10x85 / 12x75 / 14x65 7a. Biceps łamana - wyciąg 15x21 / 12x26 / 12x26 7b. Allaszki 15x39 / 12x39 / 12x39 Wczoraj ostatni trening w tygodniu, a od dziś relaks - długi [...]

LEGS 07.06.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 6x100 / 6x110 / 6x120 / 10x90 3a. MCNPN 15x45 / 15x45 / 15x45 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 12 4. Wypychanie do hammer 15x135 / 15x135 / 15x135 5. Wykroki chodzone 44xCC / 44xCC / 44xCC 6. Łydka 20x60 / 15x60 / 15x60 7. Glute bridge 30 / 30 / 30 8. Brzuch – kółko [...]

[...] rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Hack squat hammer 12x100 / 12x150 / 12x175 / 12x200 3. Przysiad 8x100 / 8x110 / 8x120 4. MCNPN 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 6. Uginanie leżąc 10x75 / 8x85 / 20x65 7. Łydka stojąc 20x75 / 16x100 / 16x100 8. Glute bridge 30 / 30 / 30 9. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) [...]

LEGS 26.06.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 6x100 / 6x110 / 6x120 / 15x90 3a. MCNPN 15x45 / 15x45 / 15x45 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. Wykroki chodzone 44xCC / 42xCC 5. Suwnica 12x150 / 12x150 / 23x100 6. Uginanie leżąc 12x65 / 10x75 / 17x55 7. Łydka stojąc hammer 20x70 / 16x110 / 14x110 8. Brzuch – [...]

[...] na drążku 5x max Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 Przyciąganie hantla w opadzie 3x 12,10,10 Przyciąganie drążka (maszyna naprzemiennie) 3x 12,10,10 SZRUGSy !! Spięcia brzucha na ławce Brzuszki ze skrętem na ławce skośnej [...]

[...] 8/8/7/ plus wyciąg górny 2sx12x50kg Unoszenie hantli bokiem 2sx15x8kg/ 2sx12x10kg Face pull 15x3sztabki/ 2sx12x4sztabki Szrugsy hammer na klatkę 2sx15x50kg/ 2x15x60kg Biceps maszyna 3sx15x35kg Młotki 12x14kg/ 2sx12x12kg +20 min cardio (10 min trucht, 10 min rower) Dieta: /SFD/Images/2016/6/21/fa9b52288e4b4658bc19b46545b29469.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Podciąganie 8/8/8/ plus wyciąg górny 2sx10x60kg Unoszenie hantli bokiem 3sx15x10kg Face pull 3sx15x4sztabki Szrugsy hammer na klatkę 2sx15x60kg/ 2x15x70kg Biceps maszyna 3sx12x40kg Młotki 12x12kg/ 2sx12x14kg +25 min cardio (15 min trucht, 10 min rower) Dieta (zamiast kotletów z soczewicy zjadłem porcję spaghetti, które przygotowała [...]

[...] hantli bokiem 2sx15x10kg/ 1sx12x12kg (miało być dwie serie, ale się zamotałem) Face pull 2sx15x4sztabki/ 12x5sztabek Szrugsy hammer na klatkę 2sx15x60kg/ 2x15x70kg Biceps maszyna 2sx15x35kg plus uginanie sztangą 2sx12x25kg Młotki 12x10kg/ 12x12kg / 12x16kg Cardio 30 min Z treningu jestem zadowolony, ale już robi się ciężko, zobaczymy jak z [...]

Pon-plecy 1.Podciagania do klatki na drazku - 4 serie 2.Martwy ciag - 4 serie wlasciwe ( + rozgrzewkowe ) 3.Sciagania drozka wyciagu gornego do klatki-uchwyt waski drazek / 3 seie 4.Wioslowania jednoracz na maszynie typu hammer siedzac-3 serie ostatnia ze zdejmowanym obciazeniem 5.Sciagania wyciagu ddo karku siedzac - 2-3 serie Wt-Klatka,biceps [...]